{"id":713,"date":"2008-10-23T17:58:31","date_gmt":"2008-10-23T15:58:31","guid":{"rendered":"https:\/\/viscojis.cz\/teens\/2008\/10\/23\/84\/"},"modified":"2025-03-14T14:21:09","modified_gmt":"2025-03-14T13:21:09","slug":"84","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/viscojis.cz\/teens\/84\/","title":{"rendered":"V\u00fd\u017eiva pro zdrav\u00ed i kr\u00e1su"},"content":{"rendered":"

 Jak m\u016f\u017ee zdrav\u00e1 strava podporovat kr\u00e1sn\u00fd vzhled vlas\u016f, neht\u016f \u010di poko\u017eky, jak zdrav\u011b usilovat o ide\u00e1ln\u00ed postavu a jak se nenechat nachytat reklamou.
<\/strong><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Jak\u00e9 m\u00e1me vlasy, nehty a ple\u0165, je d\u00e1no z velk\u00e9 \u010d\u00e1sti geneticky, ale i to, co jsme zd\u011bdili, si m\u016f\u017eeme pokazit, nebo naopak vylep\u0161it. Nap\u0159\u00edklad sv\u00fdmi stravovac\u00edmi zvyklostmi. Skladba j\u00eddeln\u00ed\u010dku nem\u00e1 vliv jen na celkov\u00e9 zdrav\u00ed. Dlouhodob\u00e9 nedostatky ve v\u00fd\u017eiv\u011b se nep\u0159\u00edzniv\u011b odr\u00e1\u017eej\u00ed i na stavu vlas\u016f, neht\u016f, pleti. N\u011bkter\u00e9 vn\u011bj\u0161\u00ed p\u0159\u00edznaky jsou typick\u00e9 pro nedostatek konkr\u00e9tn\u00edch \u017eivin.<\/p>\n

 <\/p>\n

Co si \u017e\u00e1daj\u00ed vlasy<\/strong><\/p>\n

\"slecna2\"T\u0159ep\u00ed se v\u00e1m vlasy hodn\u011b? Krom\u011b nespr\u00e1vn\u00e9 p\u00e9\u010de o n\u011b m\u016f\u017ee b\u00fdt p\u0159\u00ed\u010dinou nedostatek vitaminu A <\/strong>a beta karotenu<\/strong>. Pro zdrav\u00fd vzhled vlas\u016f jsou d\u016fle\u017eit\u00e9 tak\u00e9 vitamin E<\/strong>  a zinek<\/strong>.<\/p>\n

Zv\u00fd\u0161en\u00e1 lomivost, suchost, zm\u011bna barvy nebo vypad\u00e1v\u00e1n\u00ed vlas\u016f jsou typick\u00e9 pro hladov\u011bn\u00ed, kdy p\u0159\u00ed\u010dinou nen\u00ed jen nedostate\u010dn\u00fd p\u0159\u00edjem celkov\u00e9 energie, ale p\u0159edev\u0161\u00edm b\u00edlkovin<\/strong>. Velmi v\u00e1\u017en\u00fd nedostatek \u017eivin se m\u016f\u017ee projevit dokonce ple\u0161at\u011bn\u00edm. Vlasy ale v\u00edce vypad\u00e1vaj\u00ed tak\u00e9 nap\u0159\u00edklad p\u0159i hormon\u00e1ln\u00ed nerovnov\u00e1ze. Pro stavbu vlasu je nezbytn\u00fd i k\u0159em\u00edk<\/strong>  a biotin<\/span><\/strong>.<\/p>\n

V reklam\u011b se \u010dasto setk\u00e1me s p\u0159\u00edpravky na vlasy, kter\u00e9 obsahuj\u00ed vitaminy a jin\u00e9 \u017eiviny pro v\u00fd\u017eivu vlas\u016f. Je pot\u0159eba si uv\u011bdomit, \u017ee vlas s\u00e1m o sob\u011b je ne\u017eiv\u00e1 tk\u00e1\u0148, a \u0161ampon nebo balz\u00e1m, kter\u00fd p\u016fsob\u00ed nanejv\u00fd\u0161 p\u00e1r minut, mu \u017e\u00e1dnou chyb\u011bj\u00edc\u00ed v\u00fd\u017eivu dodat bohu\u017eel nem\u016f\u017ee. Trochu jin\u00e9 je to u p\u0159\u00edpravk\u016f, kter\u00e9 jsou ur\u010den\u00e9 k v\u00fd\u017eiv\u011b vlasov\u00e9ho v\u00e1\u010dku nebo prokrven\u00ed poko\u017eky (nap\u0159\u00edklad pro sn\u00ed\u017een\u00ed vypad\u00e1v\u00e1n\u00ed vlas\u016f) \u2013 i tady ale velmi z\u00e1le\u017e\u00ed na druhu p\u0159\u00edpravku a p\u0159\u00ed\u010din\u011b pot\u00ed\u017e\u00ed, tak\u017ee je na m\u00edst\u011b poradit se s odborn\u00edkem a ne\u0159\u00eddit se jen reklamn\u00edm tvrzen\u00edm. Potravinov\u00e9 dopl\u0148ky pro kr\u00e1sn\u00e9 vlasy, kter\u00e9 se u\u017e\u00edvaj\u00ed vnit\u0159n\u011b, mohou m\u00edt ur\u010dit\u00fd \u00fa\u010dinek, jejich vyu\u017eitelnost v t\u011ble je ale obvykle ni\u017e\u0161\u00ed, ne\u017e pokud stejn\u00e9 \u017eiviny p\u0159ij\u00edm\u00e1te p\u0159irozen\u011b stravou.<\/p>\n

 <\/p>\n

V\u00fd\u017eiva pro p\u011bkn\u00e9 nehty<\/strong><\/p>\n

Nedostatek zinku<\/strong>, k\u0159em\u00edku<\/strong>, biotinu<\/strong>, kyseliny pantothenov\u00e9 <\/strong>i b\u00edlkovin<\/strong> se projev\u00ed \u0161patn\u00fdm vzhledem a lomivost\u00ed neht\u016f. B\u00edl\u00e9 skvrny na nehtech mohou b\u00fdt p\u0159\u00edznakem nedostatku zinku a vitamin\u016f B komplexu<\/strong> (v\u00edce B vitamin\u016f obsahuj\u00ed ml\u00e9ko, j\u00e1tra, maso, vejce). Zm\u011bny vzhledu neht\u016f mohou b\u00fdt ale zp\u016fsobeny tak\u00e9 nap\u0159\u00edklad pravideln\u00fdm p\u0159ed\u00e1vkov\u00e1n\u00edm selenem<\/strong>. Pravd\u011bpodobnost p\u0159ed\u00e1vkov\u00e1n\u00ed p\u0159irozenou cestou z potravy je nepravd\u011bpodobn\u00e1, sp\u00ed\u0161e hroz\u00ed p\u0159i nespr\u00e1vn\u00e9m d\u00e1vkov\u00e1n\u00ed potravinov\u00fdch dopl\u0148k\u016f.<\/p>\n

Co se t\u00fdk\u00e1 p\u0159\u00edpravk\u016f na podporu zdrav\u00ed a kr\u00e1sn\u00e9ho vzhledu neht\u016f, plat\u00ed v podstat\u011b tot\u00e9\u017e, co jsme si \u0159ekli o produktech p\u00e9\u010de o vlasy. Kosmetick\u00e9 p\u0159\u00edpravky s vitaminy (laky, oleje apod.) mohou vylep\u0161it okam\u017eit\u00fd vzhled nehtu, trvale vylep\u0161it jeho stav v\u0161ak nedok\u00e1\u017e\u00ed.<\/p>\n

 <\/p>\n

Zdrav\u00e1 ple\u0165<\/strong><\/p>\n

Pro kr\u00e1snou ple\u0165 jsou d\u016fle\u017eit\u00e9 vitamin A<\/strong>, C<\/strong>, B komplex<\/strong> a zinek<\/strong>. Proti z\u00e1n\u011btliv\u00fdm proces\u016fm p\u0159\u00edzniv\u011b p\u016fsob\u00ed omega3 mastn\u00e9 kyseliny<\/span><\/strong>. Pleti prosp\u00edv\u00e1 i dostate\u010dn\u00fd p\u0159\u00edjem vhodn\u00fdch tekutin<\/strong>. Za p\u0159\u00ed\u010dinu mastn\u00e9 pleti a akn\u00e9 se \u010dasto myln\u011b pova\u017euje vy\u0161\u0161\u00ed mno\u017estv\u00ed tuku, ostr\u00fdch j\u00eddel nebo \u010dokol\u00e1dy ve strav\u011b. Tyto probl\u00e9my, stejn\u011b jako zv\u00fd\u0161en\u00e1 mastnota vlas\u016f, jsou v\u0161ak zp\u016fsobeny hlavn\u011b hormon\u00e1ln\u00edmi vlivy.<\/p>\n

 <\/p>\n

Jak porazit celulitidu<\/strong><\/p>\n

Celulitida neboli \u201epomeran\u010dov\u00e1 k\u016f\u017ee<\/span>\u201c tr\u00e1p\u00ed v\u011bt\u0161inu d\u00edvek a \u017een bez ohledu na v\u00fd\u0161ku, v\u00e1hu nebo typ postavy. Nen\u00ed zp\u016fsobena nadv\u00e1hou, i kdy\u017e se s rostouc\u00ed nadv\u00e1hou obvykle zhor\u0161uje. pomeran\u010dov\u00e1 k\u016f\u017ee<\/span> je zp\u016fsobena hromad\u011bn\u00edm tukov\u00fdch bun\u011bk v podko\u017e\u00ed, n\u00e1sledn\u00fdm zhor\u0161en\u00edm z\u00e1soben\u00ed k\u016f\u017ee krv\u00ed a odtoku tekutin z tk\u00e1n\u011b. D\u00edky tomu tak\u00e9 doch\u00e1z\u00ed k po\u0161kozen\u00ed vaziva a sn\u00ed\u017een\u00ed pru\u017enosti tk\u00e1n\u011b. Probl\u00e9mov\u00e9 oblasti jsou hlavn\u011b stehna, zadek a b\u0159icho. Mu\u017ei to maj\u00ed d\u00edky jin\u00e9mu uspo\u0159\u00e1d\u00e1n\u00ed vaziva snadn\u011bj\u0161\u00ed, p\u0159esto ani jim se celulitida nevyh\u00fdb\u00e1. Rizikov\u00e9 obdob\u00ed je pro n\u011b stejn\u011b jako u d\u00edvek dosp\u00edv\u00e1n\u00ed.<\/p>\n

Boj s celulitidou je n\u00e1ro\u010dn\u00fd a mus\u00ed b\u00fdt dlouhodob\u00fd, abychom dos\u00e1hli v\u00fdsledk\u016f. Na trhu je sice k dost\u00e1n\u00ed mnoho kosmetick\u00fdch p\u0159\u00edpravk\u016f a potravinov\u00fdch dopl\u0148k\u016f proti celulitid\u011b, ty mohou v\u0161ak nanejv\u00fd\u0161 podpo\u0159it \u00fa\u010dinek v\u00fd\u017eivov\u00fdch a pohybov\u00fdch opat\u0159en\u00ed. Z\u00e1kladem je zdrav\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek<\/strong> a pitn\u00fd re\u017eim<\/a><\/strong>, vhodn\u00e1 pohybov\u00e1 aktivita<\/strong> a tak\u00e9 podpora prokrven\u00ed<\/strong> a odtoku tekutin z posti\u017een\u00e9 oblasti (mas\u00e1\u017eemi, lymfodren\u00e1\u017eemi<\/span>).<\/p>\n

Pokud se chcete vypo\u0159\u00e1dat s pomeran\u010dovou k\u016f\u017e\u00ed, je pot\u0159eba vyh\u00fdbat se potravin\u00e1m s vysok\u00fdm obsahem nasycen\u00fdch tuk\u016f<\/span>. Z tuk\u016f vynechte m\u00e1slo a s\u00e1dlo, na pe\u010divo si rad\u011bji nama\u017ete t\u0159eba tvarohov\u00e9 pomaz\u00e1nky. Omezte i pou\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed margar\u00ednu ve studen\u00e9 kuchyni a olej\u016f<\/span> p\u0159i tepeln\u00e9 \u00faprav\u011b j\u00eddla. Ide\u00e1ln\u00ed je naopak p\u0159id\u00e1vat do sal\u00e1t\u016f \u010di hotov\u00fdch j\u00eddel trochu kvalitn\u00edho oleje (nap\u0159\u00edklad olivov\u00e9ho \u010di slune\u010dnicov\u00e9ho), nejl\u00e9pe lisovan\u00e9ho za studena<\/span>. Dop\u0159ejte t\u011blu dostatek ovoce a zeleniny, hlavn\u011b v \u010derstv\u00e9m stavu, d\u00e1le ryby a mo\u0159sk\u00e9 \u017eivo\u010dichy, celozrnn\u00e9 obilniny, sem\u00ednka a o\u0159echy, ml\u00e9\u010dn\u00e9 v\u00fdrobky s ni\u017e\u0161\u00edm obsahem tuku.  Omezte pou\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed soli a pit\u00ed k\u00e1vy, tak\u00e9 alkohol<\/span> je nep\u0159\u00edtelem hladk\u00e9 poko\u017eky. Naopak pijte alespo\u0148 2,5-3 litry neslazen\u00fdch tekutin denn\u011b (bylinn\u00e9, zelen\u00e9 a ovocn\u00e9 \u010daje, vodu s n\u00edzk\u00fdm obsahem sod\u00edku, v mal\u00e9m mno\u017estv\u00ed st\u0159\u00eddejte i miner\u00e1lky).<\/p>\n

Z pohybov\u00fdch aktivit je nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed kombinace vytrvalostn\u00edch sport\u016f<\/span> a tvarovac\u00edch cvik\u016f<\/span>. U vytrvalostn\u00edch cvik\u016f nen\u00ed nutn\u00fd maxim\u00e1ln\u00ed v\u00fdkon, mnohem lep\u0161\u00edch v\u00fdsledk\u016f dos\u00e1hnete m\u00edrn\u011bj\u0161\u00ed, ale dlouhodobou a pravidelnou z\u00e1t\u011b\u017e\u00ed (jak si orienta\u010dn\u011b spo\u010d\u00edtat vhodnou intenzitu pohybov\u00e9 aktivity \u010dt\u011bte zde<\/a>) . Ide\u00e1ln\u00ed je, za\u0159adit vytrvalostn\u00ed cvi\u010den\u00ed alespo\u0148 dvakr\u00e1t t\u00fddn\u011b po dobu minim\u00e1ln\u011b 30 minut. Pokud k tomu p\u0159id\u00e1te denn\u011b n\u011bkolik tvarovac\u00edch cvik\u016f<\/span> na probl\u00e9mov\u00e9 partie, m\u00e1te proti celulitid\u011b velkou \u0161anci. L\u00e9pe je cvi\u010dit t\u0159eba i jen 10 minut denn\u011b ne\u017e v\u016fbec.<\/p>\n

P\u0159\u00edzniv\u00e9 \u00fa\u010dinky m\u00e1 i pravideln\u00e9 mas\u00edrov\u00e1n\u00ed posti\u017een\u00e9 oblasti. \u00da\u010dinn\u00e1 mas\u00e1\u017e by m\u011bla trvat alespo\u0148 10 minut. M\u016f\u017ee b\u00fdt ru\u010dn\u00ed nebo p\u0159\u00edstrojov\u00e1, na stehnech sm\u011brem od kolen do t\u0159\u00edsel, ze zade\u010dku sm\u011brem p\u0159es boky dop\u0159edu a do t\u0159\u00edsel. Pou\u017eit\u00ed kosmetick\u00fdch prost\u0159edk\u016f nen\u00ed rozhoduj\u00edc\u00ed, d\u016fle\u017eit\u00e1 je sp\u00ed\u0161e pravidelnost a spr\u00e1vn\u00e1 technika mas\u00e1\u017ee.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ide\u00e1ln\u00ed postava a zdrav\u00ed<\/strong><\/p>\n

Pod pojmem \u201eide\u00e1ln\u00ed postava\u201c nebo \u201eide\u00e1ln\u00ed v\u00e1ha\u201c si ka\u017ed\u00fd \u010dlov\u011bk p\u0159edstavuje n\u011bco jin\u00e9ho. Jak tedy zjistit ide\u00e1ln\u00ed stav? Chcete-li poznat, jak spr\u00e1vn\u011b hodnotit t\u011blesnou hmotnost a celkov\u00fd v\u00fd\u017eivov\u00fd stav, \u010dt\u011bte zde<\/a>.  Pokud se v\u00e1s opravdu probl\u00e9m nadv\u00e1hy nebo obezity t\u00fdk\u00e1, jedinou spr\u00e1vnou cestou je ozdrav\u011bn\u00ed j\u00eddeln\u00ed\u010dku a spr\u00e1vn\u00fd pohybov\u00fd re\u017eim. V\u00edce o zdrav\u00e9m a trvale udr\u017eiteln\u00e9m hubnut\u00ed se dozv\u00edte zde<\/a>.<\/p>\n

Za ide\u00e1ln\u00ed m\u016f\u017eeme pova\u017eovat takovou t\u011blesnou hmotnost a takov\u00fd stav v\u00fd\u017eivy, kter\u00fd je spojen s nejni\u017e\u0161\u00edmi zdravotn\u00edmi riziky. Zv\u00fd\u0161en\u00e1 rizika nejsou zdaleka spojena jen s nadv\u00e1hou nebo obezitou \u2013 dokonce je\u0161t\u011b v\u00e1\u017en\u011bj\u0161\u00ed zdravotn\u00ed komplikace m\u016f\u017ee zp\u016fsobit podv\u00e1ha. Ve snaze o dosa\u017een\u00ed kr\u00e1sn\u00e9 postavy se mnoho d\u00edvek, ale i chlapc\u016f, uchyluje k extr\u00e9mn\u00edm stravovac\u00edm n\u00e1vyk\u016fm, kter\u00e9 mohou p\u0159ej\u00edt a\u017e v poruchy p\u0159\u00edjmu potravy<\/a>.<\/p>\n

 <\/p>\n

Jak m\u00e1 vypadat zdrav\u00fd a vyv\u00e1\u017een\u00fd j\u00eddeln\u00ed\u010dek? <\/strong><\/p>\n

Klikn\u011bte zde.<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n<\/p>\n

 <\/p>\n

Pou\u017eit\u00e1 literatura:<\/em><\/span><\/strong><\/p>\n

Rozumnehubnuti.cz <\/a><\/em><\/span>
Keller, U., Meier, R., Bertolli, S.: Klinick\u00e1 v\u00fd\u017eiva, 1.vyd\u00e1n\u00ed, Praha, Scientia medica, 1993, 240s.
Kleinw\u00e4chterov\u00e1, H, Br\u00e1zdov\u00e1, Z.: V\u00fd\u017eivov\u00fd stav \u010dlov\u011bka a zp\u016fsoby jeho zji\u0161\u0165ov\u00e1n\u00ed, 2. vyd\u00e1n\u00ed, Brno, IPVZ, 102s.
Whitney, E.N., Cataldo, C.B., Rolfes, S.R.: Understanding Normal and Clinical Nutrition, 6th edition, Wadsworth, 2002, 875s. <\/em><\/span><\/p>\n

 
<\/em><\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n